La inflamación en el intestino puede ser causada por una variedad de factores. Abordar la inflamación podría incluir llevar una dieta basada en plantas y rica en fibra, controlar el estrés, dormir lo suficiente y mantenerse hidratado. Sin embargo, existen otras causas de inflamación intestinal que pueden ser crónicas y más difíciles de abordar.

Este artículo analizará los factores que pueden contribuir a la inflamación en el sistema digestivo y las formas de abordarlos mediante la dieta, el estilo de vida y la reducción del estrés.

Formas más rápidas de reducir la inflamación en el intestino

Cuando se sospecha una inflamación intestinal, puede haber algunas formas de intentar calmarla. Eso puede incluir evitar cosas que puedan contribuir a la inflamación.

Incorporar una dieta antiinflamatoria : La dieta puede tanto contribuir a la inflamación en el cuerpo como también reducirla. Una dieta occidental incluye grandes cantidades de cereales refinados, azúcares, carnes rojas, carnes procesadas, huevos, productos lácteos ricos en grasas, edulcorantes artificiales y sal. Estos alimentos pueden contribuir a la inflamación.

Evitar los alimentos proinflamatorios e incluir alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación. Algunos ejemplos de alimentos antiinflamatorios incluyen:

• Manzanas
• Aguacates
• Frijoles (frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles negros)
• Bayas (arándanos, frambuesas, moras)
• Brócoli
• Cerezas
• Verduras de hojas verdes oscuras (col rizada, espinacas, berza)
• Uvas
• Hongos
• Nueces (nueces, almendras, nueces, avellanas)
• Batatas
• Pimientos
• Tomates
• Cereales integrales

Considere suplementos probióticos : El sistema digestivo contiene varios tipos beneficiosos de bacterias y otros organismos, llamados microbioma . El equilibrio de estos microbios puede alterarse, lo que puede contribuir a la inflamación.

Todavía se están recopilando pruebas sobre cómo los probióticos pueden funcionar para cambiar el microbioma intestinal .Existe cierta evidencia de que las cepas probióticas pueden ser útiles para reducir la inflamación, especialmente cuando está relacionada con una enfermedad o trastorno.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, hay poca evidencia de que los suplementos probióticos puedan ser útiles para controlar las afecciones digestivas. Podrías concentrarte en comer alimentos probióticos fermentados (como yogur, kéfir, chucrut y kimchi) en lugar de buscar un suplemento.

Evite el alcohol : Más que algo que hacer, esto es algo que debe dejar de hacer.
Se sabe que las bebidas alcohólicas son inflamatorias para el sistema digestivo. También pueden alterar el equilibrio del microbioma. Para quienes beben, dejar de beber puede ayudar a evitar los efectos inflamatorios que provoca en el intestino.

Reducir el estrés : El estrés también puede contribuir a la inflamación en el intestino y otras partes del cuerpo. Puede resultar útil implementar algunas técnicas de reducción del estrés. Esto puede incluir evitar situaciones estresantes y tratar activamente de controlar el estrés a través de herramientas como meditación , atención plena , respiración diafragmática , relajación muscular , yoga o psicoterapia .

Duerme un poco : la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir una alteración intestinal. Centrarse en el sueño durmiendo más o sueño de calidad puede ayudar a evitar los problemas asociados con la interrupción crónica del sueño.

Terapias en curso para reducir la inflamación intestinal

Hay factores agudos y crónicos que afectan la inflamación intestinal. Una noche bebiendo puede provocar inflamación intestinal a corto plazo. Un acontecimiento vital estresante (como la muerte de un miembro de la familia) puede provocar una inflamación crónica y más difícil de abordar.

Puedes hacer varias cosas de forma continua para abordar los factores que pueden contribuir a la inflamación intestinal.

Continúe comiendo menos alimentos inflamatorios : abordar la dieta puede consistir en comer más alimentos antiinflamatorios y evitar los inflamatorios.

Los expertos suelen recomendar una dieta mediterránea para la salud en general. Esto no significa intentar comer exactamente como la gente que vive en el Mediterráneo. El plan se puede personalizar para adaptarse a los alimentos culturales y locales.

El plan de alimentación mediterráneo se centra en niveles más altos de aceite de oliva , legumbres, nueces, cereales sin refinar, frutas y verduras; cantidades moderadas de pescado, marisco y productos lácteos; bajas cantidades de alcohol; y cantidades limitadas de carnes rojas y procesadas .

Manténgase hidratado : ahora se cree que la deshidratación puede contribuir a una serie de afecciones de salud. Un estudio demostró que las personas de mediana edad que mostraban evidencia de deshidratación a largo plazo pueden estar en riesgo de sufrir algunas afecciones de salud. Los autores descubrieron que unos marcadores inflamatorios más altos en la mediana edad pueden traducirse en un mayor riesgo de enfermedad en el futuro.

Además de beber un vaso de agua, comer alimentos con alto contenido de agua también puede ayudar. Incluir regularmente en tu dieta estas frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua podría ayudar con la hidratación:

• Espárragos
• Pimientos
• Melón
• Coliflor
• Apio
• Pepinos
• Melaza
• Lechuga
• Rábanos
• Calabaza de verano
• Tomates
• Sandía
• Calabacín

Concéntrate en dormir . La falta de sueño se asocia con una serie de problemas de salud. Abordar los problemas del sueño puede ser una consideración a largo plazo. Es posible que descansar unas cuantas noches no sea suficiente para abordar lo que podría ser un problema crónico.

Algunas cosas que pueden ayudarle a dormir mejor incluyen:

• Evite las siestas durante el día.
• Cree una rutina antes de acostarse , que puede incluir actividades relajantes como meditación o lectura.
• No beba alcohol ni cafeína ni fume unas horas antes de acostarse.
• No coma ni merienda cerca de la hora de acostarse.
• Haga ejercicio diario.
• Duérmete y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días (también los fines de semana).
• Mantenga el dormitorio oscuro y fresco.
• Limite el tiempo frente a la pantalla (teléfono, televisión, computadora) media hora antes de acostarse.
• Planee dormir siete horas o más cada noche.
• Use la cama para dormir y para tener relaciones sexuales (no para mirar el teléfono o mirar televisión).

Abordar el estrés : El estrés a corto y largo plazo puede afectar el microbioma. El efecto sobre las bacterias intestinales podría conducir a comportamientos como comer alimentos inflamatorios, que alteran aún más las bacterias intestinales.

Quizás no sea posible eliminar todo el estrés negativo. Es un proceso a largo plazo para evitar o afrontar situaciones consistentemente estresantes , como las causadas por el trabajo o las finanzas.Sin embargo, es posible tomar medidas para controlar la respuesta al estrés, que podrían incluir:

• Hacer suficiente ejercicio
• Participar en un grupo de apoyo con compañeros o personas en una etapa de vida similar
• Buscar ayuda de un proveedor de atención de salud mental
• Usar prácticas mente-cuerpo como atención plena, respiración profunda, imágenes guiadas, relajación muscular, meditación o yoga.

Deje de fumar : Fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos puede afectar el revestimiento intestinal y la microbiota y provocar inflamación. Dejar de fumar prevendrá estos efectos y también puede reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas.

¿Qué causa la inflamación intestinal?

El intestino contiene cientos de millones de neuronas que forman el sistema nervioso entérico . Es parte del sistema inmunológico que reacciona para detener las amenazas al cuerpo. Cuando es necesario, el sistema inmunológico envía proteínas llamadas citoquinas. Las citocinas, a su vez, provocan inflamación.

El intestino también alberga billones de microorganismos. Los tipos y la cantidad de estos microbios pueden desequilibrarse, lo que se llama disbiosis . La disbiosis puede hacer que los tejidos del intestino sean más susceptibles a los procesos que conducen a la inflamación.

La inflamación no siempre es mala: es una respuesta que puede ayudar a combatir una infección. Sin embargo, la inflamación crónica no es beneficiosa y puede provocar problemas de salud.

Hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar inflamación en el cuerpo. En el intestino, la inflamación puede ser causada por el estrés, los alimentos proinflamatorios, el alcohol, el tabaquismo, la alteración del sueño y algunos tipos de medicamentos.

Causas de dieta y estilo de vida

Las influencias de la dieta y el estilo de vida sobre la inflamación intestinal incluyen:

• El estrés afecta múltiples sistemas del cuerpo y puede provocar inflamación en el intestino.
• La llamada dieta occidental, rica en grasas saturadas , alimentos procesados ​​ y azúcar refinada, puede contribuir a la inflamación intestinal.
• Las bebidas alcohólicas son toxinas y se sabe que causan inflamación en el sistema digestivo.
• La interrupción del sueño puede aumentar el riesgo de efectos negativos en el revestimiento intestinal y el microbioma.
• Fumar afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluido el intestino. Fumar cigarrillos, incluidos cigarrillos electrónicos , podría aumentar el riesgo de inflamación en el intestino y de desarrollar afecciones digestivas.
• La actividad física regular puede ayudar a regular el microbioma intestinal de forma positiva. Sin embargo, el ejercicio intenso puede ser proinflamatorio. La pared intestinal y el microbioma pueden verse afectados negativamente en los deportistas de resistencia.

Medicamentos

Varios tipos diferentes de medicamentos pueden alterar el microbioma o tener un efecto en el revestimiento de los intestinos:

• Los antibióticos son bien conocidos por cambiar el microbioma intestinal porque matan todas las bacterias que se encuentran allí. Evitar los antibióticos a menos que sean realmente necesarios ayudará a evitar estos efectos.
• Los antidepresivos están asociados con el riesgo de aumento de peso y obesidad. Se cree que estos medicamentos pueden afectar el microbioma. Esto podría significar que también conllevan el riesgo de provocar inflamación.
• Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) también afectan el revestimiento del intestino y, en algunos casos, pueden causar sangrado. Por lo general, se recomienda el uso de AINE solo a corto plazo para evitar los efectos negativos en el sistema digestivo.
• También se ha estudiado que los inhibidores de la bomba de protones (IBP) alteran el equilibrio de las bacterias intestinales, especialmente en el intestino delgado. Esta conexión todavía está en estudio. Las personas preocupadas por la inflamación intestinal deben hablar con sus proveedores de atención médica sobre el uso de inhibidores de la bomba de protones.

Condiciones de salud

Ciertas condiciones de salud, tanto agudas como crónicas, pueden causar inflamación en el sistema digestivo.

Las infecciones, incluida la gastroenteritis (la "gripe estomacal"), pueden causar inflamación intestinal. Cuando el revestimiento intestinal se debilita por otros factores, la infección por virus o bacterias puede ser incluso más probable.

Las enfermedades inflamatorias intestinales (EII), incluidas la enfermedad de Crohn , la colitis ulcerosa y la colitis microscópica , causan inflamación crónica en el sistema digestivo. Las causas de la EII no se conocen bien, pero pueden ser el resultado de una predisposición genética junto con factores ambientales (como la dieta, las infecciones, el tabaquismo y la alteración del microbioma).

Otras causas

Otros factores pueden contribuir a la inflamación, aunque no se comprenden tan bien. Es posible que algunos también estén fuera de su control. Esto puede incluir la contaminación del aire, la contaminación acústica, las toxinas ambientales, la exposición al calor y el envejecimiento.

Enfoque de tratamiento integrado para la inflamación intestinal

Un enfoque de tratamiento integrado abordará los numerosos factores que podrían estar afectando el intestino.Las personas pueden hacer algunos cambios por sí mismas, pero aquellas que viven con problemas de salud o que necesitan dejar de fumar, pueden necesitar la ayuda de un proveedor de atención médica.

Los muchos aspectos de la salud que pueden necesitar ser abordados juntos para controlar la inflamación incluyen:

• Abordar el estrés psicológico y aplicar técnicas para aliviarlo
• Adoptar una dieta antiinflamatoria
• Evitar bebidas alcohólicas
• Estar vacunado contra las infecciones y evitar a las personas enfermas
• Crear un entorno propicio para dormir
• Participar en actividades apropiadas hacer ejercicio
• Controlar las afecciones de salud subyacentes (como la EII)
• Dejar de fumar
• Usar los medicamentos con prudencia y evitar los medicamentos que puedan contribuir a la inflamación

Resumen

La inflamación intestinal puede deberse a diversas causas. Puede haber formas de abordar la inflamación intestinal a corto plazo, pero también pueden ser necesarios cambios a largo plazo en la dieta, el comportamiento y el estilo de vida para controlar la inflamación crónica.

Cuando varias de las posibles causas están presentes, pueden interactuar y provocar cambios en el microbioma que podrían promover la inflamación. Es posible que se necesiten uno o más proveedores de atención médica para abordar la dieta, el estrés y cualquier afección subyacente que pueda estar causando inflamación.

Los síntomas de inflamación que no responden a los cambios y duran más de unos pocos días son un motivo para consultar a un proveedor de atención médica.